Четырехкратное дыхание

Главная цель этой техники - расслабить тело и разум, что необходимо делать перед ритуалами и медитацией. Есть множество сложных техник, но это самая простая, подходит практически всем. Она состоит из четырёх коротких вдохов и выходов. Сядьте удобно, дышите, как сказано выше. Для четырёх последовательных вдохов и выдохов требуются примерно 3 секунды. Не должно быть никакого напряжения. Если вы не успеваете, то замедлите дыхание, но дышите по 4. Вероятно, вы заметите некоторое головокружение, особенно вначале.
Тренируйтесь по минуте в течение недели, затем увеличьте тренировки до 5 минут. Эта техника очень проста и полезна. Она помогает расслабиться, снимает напряженность и способствует сосредоточению

Взято с сайта Золотая метла.